[...] x 8 1. Push press w miare lajtowo. Nie wrzucalem wiekszych ciezarow poki co, bo nie chcialem do******lac nadgarsta, ale nic nie bolalo, wiec jest luz. Koncowka ostatniej serii troszke ciezej. 2. Przysiady w ostatniej serii juz ciezej. Szczrze, to nie robilem nigdy chyba przysiadow na 15, wiec powiem, ze ciezko dosyc bylo, bo cialo nie [...]
[...] 3. Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 1. To jest ****a to Jak w ostatnich siadach stwierdzilem, ze nie bede liczyl serii, ze musze do***ac i ze mam nie zachowywac sie jak ***** jak mnie rece zabola W kazdym razie w ostatniej serii mialem lekki koci grzbiet, wiec jest co poprawic. [...]
[...] x 15 25kg x 15 30kg x 15 1. Chcialem dojsc do 100kg, ale po pierwszych seriach juz wiedzialem, ze bedzie baaaaardzo ciezko. Pompa na prostownikach byla taka, ze w ostatniej serii w ostatnich powtorzeniach czulem tylko bol, nie wiedzialem czy mam plecy proste nawet. Zrestza zrobilem przez przypadek 16 powtorzen, ale niewazne ostatnie 4 byly z [...]
[...] tylko aż zacznie się śmiać, ale był grzeczny. Obciążenie - sądzę, że ok. 2. RDL 4x6-8 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 Podobne odczucia jak wyżej, było dobrze. Pod koniec czwartej serii zorientowałam się, że robię na prostych nogach. Jestem dupa, ale i tak było fajnie 3. wykroki dalekie 3x12 12x8 (2 hantle po 8) 12x9 12x8 Masakra, prawie musieli mnie [...]
[...] nie lubię plątać się po lekarzach i klinikach :-P ale dobrze, że mimo pobierania krwi siła na trening była i nie odpuściłam żadnego powtórzenia :-D na przysiad w każdej serii strzeliło znowu 57,5 kg, trenera na siłowni nie było, tak więc musiałam się pilnować i podwójnie motywować, żeby nie skończyć ze sztangą na ziemi 8-) a więc trening: [...]
[...] do każdego z tych ćwiczeń jeśli są na osobnych treningach . Po drugie i tak jeśli wykonasz jedno z powyższych ćwiczeń ale porządnie wykonane tz. odpowiednia liczba serii to spowoduje ono wystarczający wrzut testosteronu wróżąc na przyszłość przyrosty masy i siły ,oczywiście trzymając dietę . Co do Tego treningu to w dniu kiedy nie [...]
[...] treningu. Dzisiaj sprawdzałem swoje możliwości, by od środy mieć już docelowe ciężary dobrane. Mam kilka pytań. 1. unoszenie tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i [...]
[...] 5 i pół miesiąca to dużo czy mało ??? Dodam, że mam zupełnie inny trening niż ten sheiko. Zamiast procentowo ćwiczyć macham jednym obciążeniem tą samą ilość powtórzeń x 8 serii. Gdy trochę siły nabiore, zwiększam obciążenie ( np po tygodniu ćwiczenia). Czy to jest doby rodzaj ćwiczeń, czy lepiej trochę się przestawić ??? Mam 16 lat i nie [...]
[...] 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg Na koniec 20min rowerka poziomego. Maszyna do "wiosłowania" na tył barków Bareczki ładnie przepracowane, te ostatnie 7 serii z odstępem 30s to jest na prawdę kat. Przy tyle barków to 4kg to obciążenie na jedną rękę, ale i tak była męczarnia. Muszę przyzwyczaić się z powrotem do spita i będzie [...]
[...] ćwiczeniu praktycznie takie samo obciążenie jak na poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz ostatniej serii na dobicie najszerszego. Ciężko było zwiększyć obciążenia, bo ogólnie po wyjeździe weekendowym byłem w średniej formie. Ale obiecałem sobie, że to było ostatnie takie [...]
[...] trochę więcej w ciężarze nie w powtórzeniach, jeżeli dasz radę). Tydzień 22-28 potraktowałbym lekko - jeden lekki trening klatki - tylko klatki, po jednym powtórzeniu w serii, kończąc na ciężarze z tygodnia 3). Trening ten zrobiłbym nie później niż w środę 24. Później wolne do dnia próby. Staraj się tak dobierać obciązenie, żeby ostatnie [...]
[...] + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nie dałam rady zrobić ostatniej serii dziewiątkami, a naprawdę bardzo się starałam. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami [...]
[...] Jur był wcześniej :) Byłam ciekawa, co dokładnie ma na myśli. Wydaje mi się, że rozkładam ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę staram się dać z siebie wszystko. Nie [...]
Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark).
Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i [...]
[...] lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B chciałam dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - [...]
Jak będę w okolicach Decathlonu, kupię talk w płynie. Night, zmieniamy zakres powtórzeń w MC? Na kolejnym treningu próbować pięciu powtórzeń w czwartej serii z 70 kg czy może w piątej z 67,5 kg? A może masz w zanadrzu jeszcze jakiś inny "myk"? :-)
[...] 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Fajnie szło :-) W ostatniej serii ciężko, ale pompa taka jak lubię. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]
[...] 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Ech, znowu słabiej niż ostatnio. Trzecia seria trochę ciężko, czarta tak samo. W piątej serii jedno powtórzenie mniej i zgniot całkowity. Ostatnia seria bardzo ciężko. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg [...]
[...] międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? 4. Hip thrust 4x12 40kg/50kg/60kg/50kg O.K. Czucie średnie. Będę nad tym pracowała, bo tyłkowi [...]
Go Hard / Lightweight
